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鸭脖手机版教你如何正确使用健身器材

信息来源:www.lejianty.com | 发布时间:2021年02月25日

怎样使用健身器械呢?现在走进健身房进行身体锻炼的人一天天多起来。健身器械为希翼通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利,但是,如果不会正确使用健身器械,不仅锻炼效果不佳,有时还会造成事故。那么,该如何正确使用健身器械并达到事半功倍的训练效果呢?针对这个问题,襄阳小区健身器材,襄阳健身房器材价格,襄阳室外健身器材厂家给大家汇总了关于正确使用健身器材的相关内容:

正确使用健身器材之杠铃平板卧推

目标肌群:胸大肌

注意事项:腰背收紧,重心收紧,使动作稳定,手肘不要超伸;

坐姿肩上举

目标肌群:三角肌

注意事项:重心收紧,肩部下沉,避免肘超伸;

正确使用健身器材之高位颈前下拉

目标肌群:背阔肌

注意事项:小臂不要过多借力,手肘始终垂直地面,腰背始终挺直;
坐姿划船

目标肌群:背阔肌

注意事项:不要耸肩,腰背挺直,小臂不要过多借力,手肘略低与肩;

正确使用健身器材之坐姿二头弯举

目标肌群:肱二头肌

注意事项:还原动作时不要肘超伸,重心稳定、手肘内收,动作缓慢 ;

正确使用健身器材之坐姿蝴蝶夹胸

目标肌群:胸大肌

注意事项 :切忌弯腰弓背、挺胸,两肘微收;

史密斯深蹲

目标肌群:臀大肌、股四头肌

注意事项:膝盖不要超过脚尖 、腰背始终挺直、双脚踏实膝盖不要内扣或外翻,保持呼吸通畅;

正确使用健身器材之椭圆机

作用:可锻炼心肺、燃烧脂肪

注意事项:手脚统一运动 ,脚掌踏实全脚掌均匀想下发力,重心收紧;

哑铃交替臂弯举

目标肌群:肱二头肌

注意事项:腰背挺直,注意肘部紧贴两肋,大臂稳定,动作缓慢稳定;

以上的内容便是正确使用健身器材的相关先容,锻炼的意义重在于形神合一,一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时,尤其要注意对自己精神世界的修炼,把自己锻炼成一个身心健康的人。
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