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怎样才能让襄阳跑步机完全为个人健身服务

信息来源:www.lejianty.com | 发布时间:2021年05月26日

怎样才能让襄阳跑步机完全为个人健身服务?襄阳跑步机价格,襄阳跑步机厂家讲述运动时,跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差,开始时以每次消耗100~200千卡为宜,待体能逐步改善后,可增加至200~300千卡;中等体能者每次可消耗至200~400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。
 
如果跑步机上没有标示热量,可用简便公式计算:
 
体重(Kg)×时间(小时)×速度(公里/小时)=能量消耗(千卡)
 
比如:一位体重60公斤的健身者,跑步的速度是每小时8公里,跑了半小时,那么他消耗的能量为60×0.5×8=240千卡。
 

【练习效果】在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。  


【适宜人群】想减轻体重者(男女不限);想快速减肥者(尤为女性)。

 
【注意事项】
 
(1)先热身,把各个关节活动开,略出少量汗为好;
 
(2)感到胸闷、气短、恶心时,应立即停下来或改成走步;
 
(3)从机器上下来后要做放松、整理活动,如各种伸拉练习;
 
(4)装有多种辅助装备的跑步机可模拟平地、上坡、丘陵、变速等各种跑法,不论练习者选用哪种方式,都要注意使速度由慢到快逐渐地提升,不要一开始就进入快速跑。因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大,需要慢慢进入“状态”,好在刚开始运动的一个阶段让心率保持在120~130次/分钟、第二阶段为150次/分钟、第三阶段达到165次/分钟左右,然后缓缓地停下来,不要骤起骤停。
 
【参考售价】2700~5000元左右,或万元以上。
 
随着生活水平的日益提高,人们的体力活动普遍减少,肥胖的发生率也越来越高,控制体重成为每个人追求的理想目标。每当看到男女明星们在健身器械上展露健美的肌肉和姣美的身材,亮出“我值得拥有”的自信时,你是不是也有尝试的冲动?本期大家特为您推介可锻炼不同部位的健身器材。划船器“关照”平日动不着的肌肉
 
“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说,实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果,让脊背在体前屈和体后伸当中得到大活动范围,同时有效活动脊柱的各个关节,不但增强了弹性,也增加了韧性。
 
练习“划船”时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位,幅度过小,参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。
 
如果锻炼的目的是减轻体重,应将手柄的力度调节至中低强度,每次划船时间不低于30分钟,中间稍做休息;如将力度调节至中等强度,可得到肌肉力量的锻炼,同时明显缓解背部肌肉的紧张,并辅助治疗陈旧性或新创伤;如调至大强度,即可得到健美背部肌肉的效果,锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气,后仰时吸气),中间休息不超过1分钟,每3次为一组,组间休息3分钟,共做4~5组。
 
【适宜人群】平日不大活动的人群,对中老年人尤为有益。
 
【注意事项】单纯进行器械的训练,容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展,而忽视了反应、速度、协调性,所以平时除了进行常规器械训练外,还应加入必要的辅助练习(如球类、武术、健美操、街舞、拳击、舞蹈等),使身体获得的发展。
 
【参考售价】1000元、1200元及更高价位。椭圆运转机全身动起来
 
这是一种新出现的健身器械,又称为太空漫步机。它的新奇之处在于活动式踏板的设计,是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械,它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合,达到健身目的。主要以有氧运动为主,具有去脂、减肥的效果,特别受到年轻女性的喜爱。
 
【练习效果】全身运动,锻炼者可同时运动上半身和下半身,并能训练运动协调性。

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